Hier je n’ai fait que 7000 pas…c’est grave docteur ?
- mangezbougezkiffez
- 7 juin 2017
- 3 min de lecture
Je pense qu’on l’a tous entendu au moins une fois dans notre vie : pour être en bonne santé il faut effectuer au moins 10 000 pas par jour…soit près de 8km ! Dur dur comme distance…mais pourquoi pas. Pourquoi cette recommandation ? et est-ce une recommandation suffisante ? Ils vont presque nous mettre la pression et nous faire culpabiliser lorsqu’on en fait moins
« Bon il va nous expliquer pourquoi on nous impose 10 000 pas ? »
Ca arrive….en fait cette valeur qui s’est progressivement popularisée vient d’un slogan japonais de 1965. Un fabriquant de podomètres avait nommé son engin « manpo-kei »…en gros le mesureur des 10 000 pas, une valeur très ancrée dans la culture nippone pour s’assurer d’être en bonne santé.
Ces 10000 pas équivaudraient à une dépense énergétique de 300 à 400 kcal (évidemment en fonction de sa taille et de la vitesse de marche !!).
Aujourd’hui, plusieurs études qui s’intéressent à ces 10 000 pas utilisent cette unité pour caractériser le niveau d’activité comme le montre le tableau suivant.
<5000 5000 à 7500 7500 à 10000 >10000 >12500
Sédentaire Activité faible Peu actif Actif Très actif
« J’y comprends plus rien…j’ai lu qu’il fallait faire 30 minutes par jour d’activité physique modérée …mais je ne ferait jamais 10000 pas en 30 minutes moi !!!! »
C’est pas faux…c’est pas très clair tout ça !! En faite les 10 000 pas considèrent toutes les activités de la vie quotidienne ainsi que les activités physiques annexes (le sport par exemple) alors que les 30 minutes ne considèrent que les activités physiques annexes…car grosso modo on ne fait pas plus de 7000 pas par jours dans la vie quotidienne.
Tout ça ce ne sont que des repères !!!
« Ah oui mais moi quand j’ai fait mon jardin pendant 1 heure je n’ai pas le temps ni le force d’aller faire du sport !! »
Qui vous a parlé de sport ? Il ne faut pas voir l’activité physique comme nécessairement la pratique d’un sport. Le jardinage, le ménage, le bricolage, le shopping (et oui là vous marchez !!), etc… tout ça ce sont des activités physiques !! Alors elles n’ont pas le même niveau de dépense énergétiques mais elles y participent toutes !!
« Ok cool ! Demain je me lève plus tôt je fais ma petit randonnée de 10 000 pas et après hop je reste toute la journée devant la télé !!!!! En plus il y a Rolland Garros…je préfère regarder les autres faire du sport à ma place »
Malheureusement ce qui ne vous est pas dit c’est que les 10000 pas ne suffisent pas ! Une étude menée par l’Université d’Oxford montre que, quelque soit le niveau d’activité physique que l’on a, les risque de mortalité sont liés au temps passé assis au cours de la journée. Par exemple il vaudrait mieux être actif toute la journée plutôt que de rester assis derrière un bureau et aller faire un gros entrainement en fin de journée. Malheureusement on n’a pas toujours le choix…
Donc le principal à retenir, c’est faite comme vous le sentez ! Personne n’est obligé d'aller marcher 5 heures pour faire ce qu’on vous a recommandé !! Le principal c’est d’être actif, peu importe la manière, il faut quelque chose qui nous plaise !! Donc avant de vous forcer et de compter…pensez surtout à kiffer !!
Signé votre anti-coach sportif.
Pour aller plus loin :
Patel V. et al, Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults, 2010
Castres I. et al, Impact of a walking program of 10,000 steps per day and dietary counseling on health‑related quality of life, energy expenditure and anthropometric parameters in obese subjects, 2016
Tudor-Locke et al, How Many Steps/Day Are Enough?: Preliminary Pedometer Indices for Public Health, 2004
Bernard CK. Et al, Daily step goal of 10,000 steps: A literature review, 2007
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